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Questions fréquentes

Comment fonctionne la progression ?

Après chaque séance, AddFive analyse vos performances et propose des ajustements de progression pour chaque exercice. Vous validez et confirmez ces suggestions dans l'écran de Confirmation de Progression avant qu'elles ne soient appliquées. Vous pouvez aussi ajuster manuellement chaque valeur avant d'accepter.

Comment fonctionne la décharge automatique ?

Après 2 échecs consécutifs (configurable par exercice), AddFive propose une réduction de 10 % du poids (également configurable). La décharge est proposée dans l'écran de Confirmation de Progression — vous pouvez accepter, ajuster ou ignorer. Une fois appliquée, le compteur d'échecs se remet à zéro. La décharge est disponible pour les algorithmes Linéaire, Pourcentage et Double Progression.

Puis-je créer mes propres exercices ?

Oui. Depuis l'onglet Programmes, appuyez sur « + » et choisissez « Créer un exercice ». Vous pouvez choisir parmi 6 types d'exercices (Barre, Machine, Calisthenics, Course, HIIT, Basique), configurer les groupes musculaires, définir les valeurs par défaut et choisir un algorithme de progression. Les exercices personnalisés sont réutilisables dans toutes vos séances.

Quels algorithmes de progression sont disponibles ?

AddFive supporte 7 algorithmes : Linéaire (ajouter un poids fixe), Pourcentage (augmenter de x %), Double Progression (augmenter les reps puis le poids), Séquence de Variantes (progresser dans les variantes calisthenics), Tendance d'Allure (viser une allure plus rapide), Augmentation de Rounds (ajouter des rounds HIIT) et Aucun (manuel uniquement).

L'app fonctionne-t-elle hors ligne ?

Oui. Toutes les données sont stockées localement sur votre appareil — pas de compte ni de connexion internet requis. La course GPS nécessite un signal pour le suivi en direct, mais tout le reste fonctionne entièrement hors ligne.

Comment fonctionne l'intégration Apple Santé ?

Quand vous terminez votre première séance, AddFive demande la permission d'écrire dans Apple Santé. Si vous acceptez, chaque séance terminée est automatiquement enregistrée. Si vous refusez, l'app continue de fonctionner normalement — toutes les données sont toujours sauvegardées localement.

Peut-on passer entre kg et lbs ?

Oui. Allez dans Réglages et changez votre système d'unités. Vous pouvez aussi configurer vos disques disponibles (combien de chaque taille vous possédez) pour des suggestions précises du calculateur de plateaux.

Comment fonctionne le calculateur de plateaux ?

Pour les exercices à la barre, AddFive montre exactement quels disques charger de chaque côté en fonction de votre poids de travail et des disques configurés dans les Réglages. Il génère aussi des séries d'échauffement progressives jusqu'à votre poids de travail.

Quelle formule de 1RM l'app utilise-t-elle ?

Epley par défaut, mais vous pouvez la changer dans les Réglages. Le 1RM estimé est affiché dans l'historique de vos exercices et utilisé pour la détection de PR.